Blogg

Idag vill jag dela med mig av en Yinyogaposition för dina kära höfter! Happy baby med lite olika modifieringar!
29/4 börjar en NY yinyogakurs online! Vill du hitta det inre lugnet, få mer glädje i livet, få mer tillit och hopp? Då är denna sexveckorskurs för dig! Anmäl dig på hemsidan senast kl 17 måndag 29/4! Läs mer om kursen här: https://www.yogamedhelen.se/yinyoga-for-inre-lugn-och-gladje

Idag vill jag dela med mig tre yogaövningar för dig som har ont i bröstryggen!

Du kan göra alla tre övningar eller välja 1-2.

Bröstöppnare: Sitt i lätt meditationsställning. Fläta ihop dina fingrar bakom ryggen. Dra bak dina axlar och tänk att du pressar ned dina händer mot marken. Det ska kännas att du öppnar upp i bröstet. Andas långa djupa andetag 1-3 min. Når du inte dina händer, så kan du hålla ett bälte mellan händerna och göra på samma sätt.

Ryggvridning dra i rep: Sitt i lättmeditationsställning. Vrid överkroppen åt höger samtidigt som du sträcker fram vänster arm och bak med höger arm, precis som om du skulle hala in ett rep mot dig. Vrid åt vänster, sträck fram höger arm och vänster arm dras bakåt. Fortsätt i takt med andningen. Andas in åt vänster, andas ut åt höger. 1-3 min.

Alternerande rygg och nackflex: Sitt i lättmeditationsställning. Händerna går upp på axlarna med fingrarna fram och tummarna bak på ryggen. Armbågarna ut åt sidorna upp i axelhöjd. Andas in ochfl...

Här kommer ett tips på en yogaposition som lugnar. Superskön att göra när du är stressad eller orolig. Den är skön för svullna ben också.
Jag visar den på tre olika sätt.

Två andra yinyogatips som är aktuella just nu:

1. Måndagens livesända yogaklass på min youtubekanal. Ett 60 min långt yinyogapass för att få ned stressen: https://www.youtube.com/live/HrJXSYMYJfM?si=6zB51liFUC9aCi2v

2. 29/4 börjar en ny yinyogakurs online där vi fokuserar på inte lugn och glädje. Missa inte köp-tidigt-rabatten som gäller tom 14/4: https://www.yogamedhelen.se/yinyoga-for-inre-lugn-och-gladje

I denna helt gratis livesända yinyogaklass gjorde vi en yinyogasekvens som hjälper dig att minska stressen och reglera ditt nervsystem så att du känner det inre lugnet. Du behöver: kuddar så du kan stötta kroppen i vissa positioner + yogabälte eller liknande. Livesändningen är från 8/4 2024.

Vill du hitta det inre lugnet & glädjen lagom fram till sommaren? Missa inte den kommande onlinekursen: Yinyoga för inre lugn & glädje som börjar 29/4. Vi träffas sex gånger i livesända yogaklasser och gör yogan tillsammans. Läs mer om kursen här: https://www.yogamedhelen.se/yinyoga-for-inre-lugn-och-gladje

Örnen är en bra övning för dina axlar & skulderblad. Om du har problem med att göra örnen så får du lite tips i denna video.

Många som yogar med mig säger att de har stela och onda höfter. Vad kan man då göra? Testa dessa 3 yogaövningar som hjälper dig att mjuka upp dina höfter. Du kan göra alla 3 eller välja en eller flera.

1 Suficirklar: Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna på knäna och rotera långsamt överkroppen medsols i stora cirklar. Sträck ut nedre delen av ryggen. Håll huvudet i centrum. När ryggraden rör sig bakåt, strävar sig huvudet framåt, när ryggraden rör sig åt höger går huvudet till vänster osv. På detta sätt påverkas hela ryggen. Efter 1-3 minuter byter du riktning och roterar på samma sätt tillbaka åt andra hållet i 1-3 minuter.

2 Fjärilen: För ihop dina fotsulor mot varandra framför dig. Ta tag om fötterna. Du kan ha fötterna lite längre från dig om dina höfter gör ont. Ta då tag om fotleder eller smalben i stället så att ryggen kan vara rak. Börja nu att vagga dina knän upp och ned som fjärilsvingar. Lätta vingslag i en lite rörelse. Andningen är djup. Fokus i tredje ögat....

Jag fick frågan: tips på andningsövning för att få ned stressen och att få mindre spänd andning.

I denna video ger jag några tips. (Videon är från en tidigare livesändning)

På min youtubekanal hittar du massor av andningsövningar.

Tex:

https://youtu.be/YLP0nscwJxk?si=Wh95-d9p3Ak21PJN

https://youtu.be/YgEvJmN8ifo?si=6dE9NCJBgdMGZ1t9

https://youtu.be/nv8hrfp6sEQ?si=OjGKGPxTkKkPC_6v

https://youtu.be/Y0Boj1QmLkM?si=llFOmzvnfA63jlXg

https://youtu.be/rNpGbVZ-4sA?si=X8LdDmA6-czllkHY

https://youtu.be/GW5sA3tnNbA?si=h0Uud1e0Vc4UJ1rK

https://youtu.be/OsZ2kRr7Qz4?si=wYRPh5Bfe8y_qTJt

Här är ett kort yogapass för dig som har oro eller ångest och som vill få ned ångesten. För dig som inte har så mycket tid!