Vad är MediYoga? Allt du behöver veta om medicinsk yoga

MediYoga, som ibland också kallas medicinsk yoga, är en mjuk och terapeutisk yogaform som kombinerar andning, yogaövningar, avslappning och meditation. Den passar dig som vill minska stress, mjuka upp kroppen, hitta mer balans och få en stunds återhämtning i vardagen.

Det fina med MediYoga är att du inte behöver vara vig eller ha någon tidigare erfarenhet av yoga. Övningarna är mjuka, inkännande och kan anpassas efter kroppens förutsättningar.

Vad är MediYoga och var kommer den ifrån?

MediYoga är en svenskutvecklad terapeutisk yogaform som skapades av Göran Boll 1997. Yogaformen har sina rötter i kundaliniyogan och utvecklades för att kunna användas bland annat inom hälso- och sjukvården, med fokus på rehabilitering, återhämtning och hälsa.

MediYoga har också studerats i kliniska sammanhang i samarbete med svenska sjukhus och universitet.

Även om MediYoga har en terapeutisk inriktning är det en yogaform som passar många fler än dem som behöver rehabilitering. Den är också ett fint alternativ för dig som helt enkelt längtar efter en mjukare, lugnare och mer inkännande yoga.

Här handlar det inte om att prestera eller pressa kroppen in i olika positioner. Tvärtom får du öva på att lyssna inåt och känna efter vad just din kropp behöver.

Hur fungerar MediYoga?

MediYoga är en dynamisk yogaform, vilket innebär att många av yogaövningarna utförs med mjuka, upprepade rörelser i takt med andningen.

Men det finns också statiska övningar, där du stannar kvar i en position en stund.

Det som kännetecknar MediYoga är kombinationen av flera olika delar:

• Djupandning: Lugna, medvetna andetag som hjälper dig att komma ner i varv och bli mer närvarande.

• Mjuka yogaövningar: Dynamiska och statiska rörelser som kan bidra till ökad rörlighet och minskad stelhet.

• Avslappning: En viktig del av varje yogapass där kroppen får möjlighet att vila och återhämta sig.

• Meditation: Olika meditationstekniker som hjälper dig att rikta uppmärksamheten inåt.

• Mantran: används i tex intoningar, uttoningar & i meditationer

• Fokustekniker: Används för att skapa koncentration och hjälpa sinnet att landa i nuet.

Det är just kombinationen av rörelse, andning och stillhet som gör MediYoga så speciell.

Hur går ett MediYoga-pass till?

En av de fina sakerna med MediYoga är att yogapassen nästan alltid följer samma grundläggande struktur.

Det skapar en trygghet, särskilt för dig som är nybörjare. Du vet vad som väntar och kan lättare slappna av och följa med i övningarna.

1. Djupandning

Jag brukar börja mina MediYoga-pass med några minuters djupandning. Här får vi möjlighet att landa i kroppen, släppa taget om det som varit och rikta uppmärksamheten mot andetaget.

2. Intoning

Därefter tonar vi in. Man skulle kunna beskriva intoningen som att vi loggar in i yogapasset.

Vi lämnar vardagens alla måsten en stund och ger oss själva möjlighet att vara helt närvarande. Det gör vi med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo 3ggr (betyder ungefär: Jag kallar på den obegränsade kreativa medvetenheten Jag kallar på den högsta visdomen inför vilken jag böjer mig.

3. Yogaövningar

Sedan följer själva yogaövningarna. De kan vara dynamiska eller statiska och har ofta ett särskilt syfte.

Det kan till exempel handla om att mjuka upp ryggen, minska stress, öka rörligheten eller förbereda kroppen för vila.

Mellan övningarna tar vi korta vilopauser. Det ger oss möjlighet att känna efter hur övningarna påverkar kroppen och låta upplevelsen sjunka in.

4. Avslappning

Efter yogaövningarna följer alltid en avslappning.

Här får kroppen vila ordentligt. Du behöver inte göra någonting alls, utan bara låta kroppen sjunka ner mot underlaget och följa med i vilan.

5. Meditation

Därefter gör vi en meditation. Meditationerna kan se olika ut och innehålla exempelvis andning, mantran eller olika fokustekniker.

6. Uttoning

Till sist tonar vi ut och avslutar yogapasset. Det gör vi med mantrat Sat Nam (Sanning är min identitet).

Även om strukturen är densamma kan innehållet variera mycket. Det finns MediYoga-pass för olika behov, till exempel stress, sömn, ryggbesvär och återhämtning.

Varför använder vi mantran i MediYoga?

Något som skiljer MediYoga från många andra yogaformer är att vi använder oss av mantran.

Ett mantra kan vara ett ord, ett ljud eller en kort fras som upprepas, antingen tyst inom oss eller högt.

Mantran används bland annat vid intoning och uttoning, men också under yogaövningar och meditationer.

Ett vanligt mantra inom MediYoga är SAT NAM.

Det kan användas som en fokusteknik tillsammans med andningen:

• När du andas in tänker du tyst SAT.

• När du andas ut tänker du tyst NAM.

Samtidigt kan du rikta din uppmärksamhet mot punkten mellan ögonbrynen, det som inom yogan brukar kallas tredje ögat.

Mantrat hjälper dig att hålla kvar uppmärksamheten i nuet. När tankarna vandrar iväg kan du mjukt återvända till andetaget och mantrat igen.

Du behöver inte ha någon särskild andlig övertygelse för att använda mantran. Du kan helt enkelt se dem som ett hjälpmedel för koncentration och närvaro.

Vad är MediYoga bra för?

MediYoga används ofta med syftet att minska stress och stödja återhämtning, men yogaformen kan också vara ett sätt att ta hand om både kropp och sinne i vardagen.

Regelbunden MediYoga kan bland annat bidra till:

• Minskad upplevd stress och ökad avslappning.

• Bättre kroppsmedvetenhet.

• Ökad rörlighet och mindre upplevd stelhet.

• Förbättrad sömn och återhämtning.

• Större förmåga att vara närvarande och lyssna på kroppens signaler.

MediYoga har även undersökts i kliniska studier, bland annat inom områden som stress, ryggbesvär och hjärt-kärlhälsa.

Kan man göra MediYoga på stol?

Ja, absolut!

Många MediYoga-övningar kan göras sittande på en stol i stället för på golvet.

Det kan vara ett bra alternativ om du har svårt att sitta med korslagda ben, känner dig stel eller har ont i exempelvis höfter, knän eller rygg.

Du kan fortfarande arbeta med andningen, mjuka rörelser, avslappning och meditation.

Det viktigaste är inte hur en yogaposition ser ut, utan hur den känns i din kropp.

Vem passar MediYoga för?

MediYoga kan anpassas till många olika åldrar och fysiska förutsättningar.

Den passar särskilt bra för dig som:

• Är nybörjare och vill börja yoga i lugn takt.

• Upplever stress och längtar efter mer återhämtning.

• Vill ha en mjukare yoga utan prestation.

• Känner dig stel och vill öka rörligheten.

• Vill kombinera yoga med andning, avslappning och meditation.

• Behöver kunna anpassa övningarna efter dagsformen.

Det som jag själv tycker är så fint med MediYoga är just det inkännande förhållningssättet. Många av alla de tusentals deltagare jag har haft sedan 2008 säger samma sak!

Vi behöver inte tvinga kroppen att göra någonting. I stället får vi möjlighet att lyssna på den.

Ibland kanske en rörelse känns stor och härlig. En annan dag kanske kroppen bara vill göra en liten rörelse, eller vila.

Och båda delarna är precis lika okej.

Vanliga frågor om MediYoga

Är MediYoga och medicinsk yoga samma sak?

MediYoga kallas ibland medicinsk yoga. MediYoga är namnet på den specifika svenska yogaform som utvecklades av Göran Boll. Begreppet medicinsk yoga används ibland även mer allmänt om yoga med terapeutisk eller hälsorelaterad inriktning.

Vad är skillnaden mellan MediYoga och vanlig yoga?

MediYoga har en tydlig struktur med andning, mjuka yogaövningar, vilopauser, avslappning och meditation. Den har också en terapeutisk inriktning och lägger stor vikt vid att övningarna anpassas efter individens förutsättningar.

Måste man vara vig för att göra MediYoga?

Nej, inte alls. Du behöver varken vara vig eller vältränad. Övningarna anpassas efter din kropp och dina möjligheter.

Kan man göra MediYoga hemma?

Ja! MediYoga passar mycket bra att göra hemma. Du behöver oftast bara en yogamatta eller en stabil stol, bekväma kläder och en lugn plats där du kan vara ostörd en stund.

Hur ofta ska man göra MediYoga?

Det beror på dina behov och förutsättningar. För många kan det vara skönt att göra en kort stund regelbundet, kanske 10–20 minuter några gånger i veckan. Det viktigaste är att hitta en rutin som känns bra och fungerar i din vardag.

Nyfiken på MediYoga? Prova själv hemma!

Det bästa sättet att upptäcka MediYoga är faktiskt att prova själv.

På min YouTube-kanal hittar du flera MediYoga-pass som du kan göra hemma, i din egen takt.

Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet. Kom precis som du är och låt kroppen få bestämma hur mycket eller lite du vill göra.

Här kan du prova några av mina MediYoga-pass:

Djupandning

Mediyoga för rygg, axlar, nacke & stress

Mediyoga för nybörjare

Varmt välkommen till en stund på yogamattan!

Helen

Om Helen – din MediYoga-lärare

Jag har undervisat i MediYoga sedan 2008 och utbildade mig i yogaformen direkt för dess grundare, Göran Boll, under åren 2008–2010.

Under många år höll jag yogaklasser i Stockholm, där hundratals deltagare har fått upptäcka MediYogans mjuka och inkännande övningar.

Sedan 2015 undervisar jag även i MediYoga online och har under åren fått möjlighet att guida tusentals människor genom yoga, andning, avslappning och meditation.

Jag startade också min YouTube-kanal 2015, där jag delar yogapass och övningar som du kan göra hemma, i din egen takt.

Det som alltid har varit viktigt för mig är att yogan ska vara tillgänglig för alla. Du behöver inte prestera, vara vig eller göra övningarna perfekt. Det viktigaste är att lyssna på din kropp och utgå från dina egna förutsättningar.

Källor och vidare läsning

MediYoga har studerats vetenskapligt i samarbete med svenska sjukhus och universitet, bland annat inom områden som stress, ryggsmärta och hjärt-kärlhälsa.

Vill du läsa mer om yogaformens bakgrund, utveckling och forskning kan du besöka:

MediYoga Sverige – mediyoga.se

Här finns information om MediYoga, dess användningsområden och forskning som genomförts kring yogaformen.