Följ årsrytmerna & hitta en skön balans in i våren

Yinyogan följer naturligt årstidernas rytm och anpassar övningarna efter kroppens och naturens behov under olika säsonger.

Varje säsong är kopplat till ett visst element och dess tillhörande meridianer. Vi kan lätt hamna i obalans i både kroppen & känslomässigt, men genom att göra yinyoga som är anpassat till elementen, meridianerna & årsrytm så får vi bättre förutsättningar till ett större välmående.

Det är detta vi ska göra i denna kurs! Frigöra oss från stela, trötta kroppar, mjuka upp och få en lättare och skönare nystart in i våren.

Veckoteman

Varje vecka har vi ett tema som både Yinyogasekvensen och Yoga Nidran bygger på. Vi kommer att fokusera på obalanser som kan uppstå så här under vinter fram till våren. detta ger oss en bättre förutsättning att känna ett större välmående både i kroppen & själen.

VECKA 1

"Djup vila i vintern"

I vinterperioden är det naturligt för kroppen att röra sig inåt och lagra energi. Under detta tema fokuserar vi på att kultivera vilans kvaliteter. Njurenergin är särskilt viktig då den lagrar vår ursprungliga livsenergi. Temat handlar om att utforska vattnets kvaliteter: djup, flöde, stillhet och inre visdom. i positionerna når vi in till ben och bindväv. Vi jobbar främst med njurmeridianen genom positionerna. Det mentala fokuset ligger på att lyssna inåt och känna trygghet i stillheten.

VECKA 2

"Näring och återhämtning"

Detta tema bygger vidare på vattenelementet men med fokus på hur vi kan stärka vår grundläggande livskraft. Vi utforskar kopplingen mellan rädsla och inre styrka genom grundandeövningar med tex ben, höfter. Positioner som hjälper oss att känna stabilitet och stadigt förankrade. Vi fokuserar även på ryggraden som är kopplad till njurenergin och vår viljestyrka. Här kommer vi att bygga en slags inre kraft och minska stress.

VECKA 3

"Väcka vårenergin"

Nu börjar vi varsamt väcka kroppen ur vintersömnen för att så småningom komma in i träelementet som är kopplat till våren. Levermeridianen stimuleras försiktigt genom sidböjningar och vridningar. Fokus ligger på övergången mellan elementen - hur vattnets flöde kan ge näring åt träets tillväxt. Vi utforskar balansen mellan att hålla kvar i vinterns kvaliteter samtidigt som vi välkomnar vårens första impulser.

VECKA 4

 "Vårens flexibilitet"

Träelementet handlar om vår förmåga till anpassning och förändring. Under detta tema jobbar vi mycket med höfterna som är säte för vår rörlighet både fysiskt och emotionellt. Vi fokuserar på levermeridianen genom höftöppnande positioner. Temat utforskar också hur vi kan möta och transformera känslor av frustration och irritation som kan uppstå när vi möter motstånd. Andningen används aktivt för att skapa rymd och flexibilitet i både kropp och sinne.

VECKA 5

"Kreativ expansion"

Nu når vi träelementets fulla uttryck med fokus på vision och kreativitet. Vi öppnar överkroppen genom positioner som hjärteöppnare och axeltöjningar för att ge plats åt nya möjligheter. Gallblåsans meridian aktiveras genom balanserande positioner. Vi jobbar med visualiseringar av träd som växer och sträcker sig mot ljuset i Yoga Nidran. Temat handlar om att våga ta plats och expandera samtidigt som vi behåller kontakten med våra rötter.

VECKA 6 

"Balans mellan vila och aktivitet"

I den avslutande veckan integrerar vi alla tidigare teman för att hitta vår personliga balans i årstidsövergången. Vi kombinerar stilla, djupa positioner med mer öppnande sekvenser. Fokus ligger på att känna in den naturliga rytmen mellan aktivitet och vila, mellan yang och yin. Vi utforskar hur vattnets djup kan ge näring åt träets tillväxt, och hur träets flexibilitet kan hjälpa vattnet att flöda.

Om kursen 

I denna kurs träffas vi under sex veckor och gör yogapass som hjälper dig att få en balans i kroppen & själ i vinterns och vårens tecken . Kursen är livesänd online, men om du inte kan vara med eller vill göra yogan flera gånger, så ligger allt material kvar i minst ett år. Dessutom kan du ladda ned allt!

Varje livesändning innehåller:

• Jag pratar kort om temat för dagen
• Yinyogasekvens som avslutas med Yoga Nidra (guidad djupavslappning) ca 75 min
• Frågestund

Detta material får du:

1. 6 Yogapass i 3 olika längder både som videofil + ljudfil (totalt 18 filer!)
2. 6 Olika Yoga Nidras som följer veckoteman videofil + ljudfil
3. 6 videos med hela livesändningen (försnack+yogapasset+frågestunden)
4. En app du kan ladda ned så att du enkelt kommer åt allt material

Så här fungerar kursen:

Livesändningen sker i kursportalen där du loggar in. Dagen efter brukar jag redigera den långa videon så att det även finns endast yogapasset, meditationen och lite olika längder på yogapasset. På det sättet slipper du spola fram i den långa videon om du vill göra yogapasset igen tex. Missade du den livesända yogaklassen, rekommenderar jag att du alltid tittar på hela inspelningen av den livesända yogaklassen som inkluderar allt.

Datum:

Måndagar kl 18.30-20.15 (Yogan är 75 min)

24/2 3/3 10/3 17/3 24/3 31/3

(Kursen har flyttats fram en vecka)

Så här länge har du kvar kursen:

Du har kvar kursen i minst ett helt år, tom 31/3 2026. Sedan försvinner den från kursportalen och appen. Däremot kan du ladda ned allt material.

Om yogan:

Yinyoga är en mjuk och lugn yogaform där vi sitter eller ligger i olika yogapositioner under en längre tid samtidigt som vi slappnar av i kroppen och vilar. Oftast är det  i 3-5 minuter, ibland längre. Övningarna utförs på ett lugnt och medvetet sätt och hjälper dig att få balans både i kropp och sinne. Det går alltid att modifiera någon övning om du behöver eller stötta upp med hjälpmedel; tex kuddar, bolster och block.

Yoga Nidra brukar beskrivas som yogisk sömn. Det är en guidad djupavslappning som kan innehålla olika delar: tex andning, sankalpa, visualisering & kroppsscanning. Yoga Nidran kan göras separat, men passar väldigt bra som en avslutning på en Yinyogaklass.