Somna lättare. Sov djupare. Vakna med mer energi.

Yinyoga & Yoga Nidra för bättre sömn – 6 veckors onlinekurs

Känner du dig trött trots att du sover?
Har du svårt att somna, vaknar ofta under natten – eller vaknar på morgonen utan att känna dig utvilad?

Den här kursen är skapad för dig som längtar efter djupare sömn, mer återhämtning och en mjukare start på dagen.
Med hjälp av Yinyoga och Yoga Nidra guidar jag dig steg för steg mot ett lugnare nervsystem och en kropp som känner sig trygg nog att vila.

Varför är sömnen så viktig?

Sömnen är kroppens och sinnets viktigaste återhämtningssystem.
Det är under sömnen som:

• nervsystemet får vila
• stresshormoner sjunker
• immunförsvaret stärks
• hjärnan bearbetar intryck och känslor
• kroppen reparerar sig själv

När vi sover för lite – eller för ytligt – kan det visa sig som:

• trötthet och låg energi
• stress, oro eller ångest
• spänningar och smärta i kroppen
• svårigheter att fokusera
• humörsvängningar

Många av oss försöker “sova bättre” genom att pressa fram sömn.
Men sömn går inte att tvinga fram – den behöver bjudas in.

Hur Yinyoga och Yoga Nidra kan hjälpa

I den här kursen arbetar vi med yogiska metoder som är särskilt effektiva för sömn och återhämtning.

🌙 Yinyoga

Yinyoga är en mjuk, långsam yogaform där vi stannar längre i positionerna.
Det hjälper till att:

• lugna nervsystemet
• släppa spänningar i kroppen
• skapa en känsla av trygghet och stillhet
• förbereda kroppen för vila

🌙 Yoga Nidra

Yoga Nidra kallas ofta för yogisk sömn.
Det är en guidad djupavslappning som:

• tar dig ner i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn
• hjälper hjärnan att växla från stress till återhämtning
• kan förbättra både insomning och sömnkvalitet
• ger djup vila även om du har svårt att sova

Tillsammans skapar Yinyoga och Yoga Nidra en kraftfull kombination för bättre sömn – utan prestation, utan krav.

Veckoteman

Kursen är uppbyggd så att du steg för steg hjälper kroppen att släppa stress, varva ner och hitta tillbaka till sin naturliga sömnrytm. Varje vecka har ett eget tema som bygger vidare på den förra.

Vecka 1 – Grunden för vila

Att landa i kroppen och skapa trygghet

Vi börjar med att sakta ner.
Den här veckan fokuserar vi på att:

• lugna nervsystemet
• komma ner i kroppen
• skapa en känsla av trygghet och stabilitet

Yinyogan är extra mjuk och inkännande, och Yoga Nidran hjälper dig att släppa taget om dagens intryck och stress.

Vecka 2 – Släppa spänningar

När kroppen får mjukna blir sömnen djupare

Här arbetar vi med områden där många bär på spänningar:

• rygg
• höfter
• nacke och axlar

Genom yinyoga som löser upp både fysiska och mentala spänningar förbereder vi kroppen för djupare vila.
Yoga Nidran stödjer återhämtning och avslappning inför natten.

Vecka 3 – Nervsystem och stress

Från stressläge till viloläge

Den här veckan har extra fokus på:

• det autonoma nervsystemet
• att minska stresspåslag
• att aktivera kroppens återhämtningsrespons

Du får yogiska tekniker som hjälper kroppen att förstå att det är tryggt att vila – en nyckel till bättre sömn

Vecka 4 – Andning och sömn

Andningen som bro mellan vakenhet och vila

Andningen spelar en avgörande roll för hur vi sover.
Den här veckan utforskar vi:

• lugnande andningstekniker
• hur andningen påverkar sömnkvaliteten
• hur du kan använda andningen när tankarna snurrar

Yinyoga och Yoga Nidra kombineras med medveten andning för att göra insomningen lättare.

Vecka 5 – Djup avslappning

Att vila på riktigt – både kropp och sinne

Nu fördjupar vi avslappningen ytterligare.
Fokus ligger på:

• djup vila
• återhämtning på nervsystemets nivå
• att släppa mentala spänningar och oro

Yoga Nidran den här veckan är särskilt inriktad på djup sömn och återhämtning.

Vecka 6 – Integrera & skapa din egen sömnrutin

En hållbar väg framåt

Under den sista veckan knyter vi ihop kursen och fokuserar på:

• att skapa en lugn kvällsrutin
• att ta med dig yogan in i vardagen
• att fortsätta stötta din sömn även efter kursens slut

Du får verktyg som hjälper dig att behålla lugnet och sömnkvaliteten över tid.

Med reservation för ändringar

Praktiskt om kursen 

I denna kurs träffas vi under sex veckor och gör yogapass som hjälper dig att varva ned och släppa på spänningar. Kursen är livesänd online, men om du inte kan vara med eller vill göra yogan flera gånger, så ligger allt material kvar i minst ett år. Dessutom kan du ladda ned allt!

Varje livesändning innehåller:

• Jag pratar kort om temat för dagen
• Yinyogasekvens  ca 55-60 min + en avslutande Yoga Nidra på ca 20-25 min
• Frågestund

Detta material får du:

1. 6 Yogapass i 4 olika längder både som videofil + ljudfil (totalt 24 filer!)
2. 6 videos med hela livesändningen (försnack+yogapasset+frågestunden)
3. En app du kan ladda ned så att du enkelt kommer åt allt material

Så här fungerar kursen:

Livesändningen sker i kursportalen där du loggar in. Dagen efter brukar jag redigera den långa videon så att det även finns endast yogapasset, Yoga Nidran och lite olika längder på yogapasset. På det sättet slipper du spola fram i den långa videon om du vill göra yogapasset igen tex. Missade du den livesända yogaklassen, rekommenderar jag att du alltid tittar på hela inspelningen av den livesända yogaklassen som inkluderar allt.

Datum:

Måndagar kl 18.30-20.15 (Yogan är totalt ca 1 timme 25 min)

16/2 23/2 2/3 9/3 16/3 23/3

Så här länge har du kvar kursen:

Du har kvar kursen i minst ett helt år, tom 16/2 2027. Sedan försvinner den från kursportalen och appen. Däremot kan du ladda ned allt material.

Om yogan:

Yinyoga är en mjuk och lugn yogaform där vi sitter eller ligger i olika yogapositioner under en längre tid samtidigt som vi slappnar av i kroppen och vilar. Oftast är det  i 3-5 minuter, ibland längre. Övningarna utförs på ett lugnt och medvetet sätt och hjälper dig att få balans både i kropp och sinne. Det går alltid att modifiera någon övning om du behöver eller stötta upp med hjälpmedel; tex kuddar, bolster och block.

Yoga Nidra är en guidad avslappning som kan innehålla; andning, bilder, Sankalpa, Kroppsscanning mm