Lugn, rörlighet och ny energi inifrån

Yinyoga för fascian – 6 veckors onlinekurs

Har du känt dig stel i kroppen trots att du tränar?
Eller trött, spänd, lite “hopdragen” inuti – utan att riktigt förstå varför?

Det kan handla om din fascia.

Vad är fascian – och varför är den så viktig?

Fascian är kroppens bindväv – ett tunt, men starkt och intelligent nätverk som omsluter allt i din kropp.
Muskler, organ, nerver, skelett – allt är inbäddat i fascia.

Du kan tänka dig den som ett tredimensionellt nät som håller ihop dig – från topp till tå.

När fascian är mjuk, elastisk och återfuktad:
✨ rör vi oss lättare
✨ känner vi oss smidigare
✨ minskar spänningar och stelhet
✨ får vi bättre cirkulation och flöde

Men när fascian blir torr, stressad eller överbelastad kan den bli stram och klibbig. Det kan visa sig som:

• stelhet
• smärta
• trötthet
• minskad rörlighet
• en känsla av att vara “fast” i kroppen

Fascian reagerar starkt på stress, ensidiga rörelser och brist på vila.
Och den älskar långsamma, medvetna rörelser och djup avslappning.

Det är här Yinyogan kommer in.

Hur Yinyoga påverkar fascian

Yinyoga är en lugn, djupgående yogaform där vi stannar länge i positionerna – ofta 3–5 minuter eller mer.

Det ger:

🌿 Ett milt, hållande tryck som stimulerar bindväven
🌿 Tid för fascian att återfuktas och bli mer elastisk
🌿 Utrymme för nervsystemet att varva ner
🌿 Möjlighet att släppa djupt lagrade spänningar

Till skillnad från mer dynamisk träning når Yinyogan ner i kroppens djupare vävnader – där fascian spelar en avgörande roll.

När vi kombinerar Yinyoga med medveten andning och djup avslappning får vi en helhetsupplevelse som påverkar både kropp och sinne.

Veckoteman

Vecka 1 – Mer om fascian

Hur påverkas den av stress, rörelse och vila?
Ett helkroppspass som väcker flödet mjukt.

Vecka 2 – Nedre kroppen & stabilitet

Höfter, baksida ben, ländrygg.
Vi arbetar med de långa fasciala linjerna och jordning.

Vecka 3 – Ryggen & baksidans linje

Den superficiella baklinjen – från fotsula till nacke.
Ett pass som kan ge både rörlighet och djup avslappning.

Vecka 4 – Framsidan & hjärtats område

Bröstkorg, höftböjare och framsida kropp.
Öppnande positioner som skapar utrymme för andetaget.

Vecka 5 – Rotationer & spiraler

Fascian älskar variation.
Vi arbetar med vridningar och spiralrörelser.

Vecka 6 – Integration & djup vila

Ett mjukt helhetspass där vi väver samman allt.
Längre Yoga Nidra för återhämtning och fördjupad kontakt.

Med reservation för ändringar

Praktiskt om kursen 

I denna kurs träffas vi under sex veckor och gör yogapass som hjälper dig att varva ned och släppa på spänningar. Kursen är livesänd online, men om du inte kan vara med eller vill göra yogan flera gånger, så ligger allt material kvar i minst ett år. Dessutom kan du ladda ned allt!

Varje livesändning innehåller:

• Jag pratar kort om temat för dagen
• Yinyogasekvens  ca 75 min (inklusive kort avslappning 5 min)
• Frågestund

Detta material får du:

1. 6 Yogapass i 3 olika längder både som videofil + ljudfil (totalt 18 filer!)
2. 6 videos med hela livesändningen (försnack+yogapasset+frågestunden)
3. En app du kan ladda ned så att du enkelt kommer åt allt material

Så här fungerar kursen:

Livesändningen sker i kursportalen där du loggar in. Dagen efter brukar jag redigera den långa videon så att det även finns endast yogapasset, Yoga Nidran och lite olika längder på yogapasset. På det sättet slipper du spola fram i den långa videon om du vill göra yogapasset igen tex. Missade du den livesända yogaklassen, rekommenderar jag att du alltid tittar på hela inspelningen av den livesända yogaklassen som inkluderar allt.

Datum:

Måndagar kl 18.30-20.00 (Yogan är totalt ca 75 min)

20/4 27/4 4/5 11/5 18/5 25/5

Så här länge har du kvar kursen:

Du har kvar kursen i minst ett helt år, tom 20/4 2027. Sedan försvinner den från kursportalen och appen. Däremot kan du ladda ned allt material. missar du livesändningarna så är det alltså inga problem!

Om yogan:

Yinyoga är en mjuk och lugn yogaform där vi sitter eller ligger i olika yogapositioner under en längre tid samtidigt som vi slappnar av i kroppen och vilar. Oftast är det  i 3-5 minuter, ibland längre. Övningarna utförs på ett lugnt och medvetet sätt och hjälper dig att få balans både i kropp och sinne. Det går alltid att modifiera någon övning om du behöver eller stötta upp med hjälpmedel; tex kuddar, bolster och block.