Hitta ditt inre ljus när dagarna blir mörkare

En 10 veckors onlinekurs för lugn, glädje och inre värme

När hösten kommer förändras inte bara naturen omkring oss.
Många av oss märker också att något förändras inom oss.
Dagarna blir kortare. Ljuset minskar.

Tempot omkring oss fortsätter ofta att vara högt samtidigt som kroppen längtar efter mer vila. Det är lätt att känna sig tröttare, mer känslig, mindre motiverad eller bara lite tyngre till sinnes.
Men tänk om hösten inte behöver vara något vi bara tar oss igenom?
Tänk om den istället kan bli en tid då du får landa lite djupare i dig själv.
En tid för återhämtning. En tid för reflektion. En tid för att hitta ditt eget ljus.
Det är precis det den här kursen handlar om.
Under tio veckor möts vi i Yinyogans stillhet och Yoga Nidrans djupa vila. Tillsammans skapar vi små ljuspunkter i vardagen som hjälper dig att må bra även när mörkret utanför ökar.

Vad är Yinyoga & Yoga Nidra?

Yinyoga
Yinyoga är en lugn och meditativ yogaform där vi stannar längre i positionerna.
Det hjälper kroppen att:
✨ mjuka upp bindväv och leder
✨ minska spänningar
✨ öka rörligheten
✨ lugna nervsystemet
✨ skapa en djupare närvaro
Du behöver inte vara vig eller ha tidigare erfarenhet av yoga.

Yoga Nidra
Yoga Nidra brukar ibland kallas för yogisk sömn.
Du ligger bekvämt nedbäddad medan du guidas genom en djup avslappning.
Yoga Nidra kan hjälpa dig att:
✨ släppa stress och oro
✨ återhämta dig på djupet
✨ förbättra sömnen
✨ skapa lugn och balans
✨ komma i kontakt med din inre värld
Tillsammans bildar Yinyoga och Yoga Nidra en kraftfull kombination för kropp, sinne och själ.

Kursens röda tråd
Den här kursen handlar inte om prestation.
Den handlar inte om att bli bättre.
Den handlar om att ge dig själv det som så många av oss längtar efter:
💛 mer lugn
💛 mer återhämtning
💛 mer självmedkänsla
💛 mer hopp
💛 mer glädje
💛 mer ljus
Varje vecka bygger vidare på den föregående och hjälper dig steg för steg att skapa en starkare inre grund genom hösten och vinterns första månader.

Veckoteman

Vecka 1 – Att landa när tempot ökar
När hösten drar igång kan det kännas som om livet plötsligt accelererar.
Vi börjar med att sakta ner.
Yinyoga: Grundande positioner för ben, höfter och fötter.
Yoga Nidra: Trygghet och närvaro.

Vecka 2 – Att skapa utrymme
När livet känns fullt behöver vi ibland inte göra mer.
Vi behöver skapa mer plats.
Yinyoga: Mjuk helkroppssekvens.
Yoga Nidra: Inre rymd och stillhet.

Vecka 3 – Din inre låga
Vad får dig att känna dig levande?
Vad får ditt hjärta att lysa?
Yinyoga: Hjärtöppnande positioner.
Yoga Nidra: Det inre ljuset.

Vecka 4 – Självnäring
Att fylla på med det som ger energi istället för att bara fortsätta ge.
Yinyoga: Positioner för mage, mjälte och återhämtning.
Yoga Nidra: Näring på djupet.

Vecka 5 – Det enkla som bär oss
Ibland är det de små sakerna som gör störst skillnad.
Yinyoga: Bröstkorg, lungor och andning.
Yoga Nidra: Tacksamhet och närvaro.

Vecka 6 – Att släppa det som tynger
Tankar. Krav. Gamla berättelser.
Det som inte längre behöver följa med.
Yinyoga: Framåtfällningar och kroppens baksida.
Yoga Nidra: Frigörelse och lätthet.

Vecka 7 – Hoppets kraft
När dagarna känns grå behöver vi ibland påminna oss om att ljuset finns kvar.
Yinyoga: Lever- och gallblåsemeridianerna.
Yoga Nidra: Hopp och framtidstro.

Vecka 8 – Mjukhet istället för självkritik
Hur skulle det kännas att möta dig själv med samma vänlighet som du möter andra?
Yinyoga: Höfter, hjärta och axlar.
Yoga Nidra: Självmedkänsla.

Vecka 9 – Vintervisdom
Vad händer om vi slutar kämpa mot mörkret och istället lyssnar på vad det vill lära oss?
Yinyoga: Vattenelementet och vinterenergin.
Yoga Nidra: Vila och inre visdom.

Vecka 10 – Att bära ljuset vidare
Vi knyter samman hela resan och tar med oss allt vi upptäckt längs vägen.
Yinyoga: Mjuk helkroppssekvens.
Yoga Nidra: Ljusbäraren.

Med reservation för ändringar då jag känner in gruppen och följer min intuition.

Praktiskt om kursen 

I denna kurs träffas vi under sex veckor och gör yogapass som hjälper dig att varva ned och släppa på spänningar. Kursen är livesänd online, men om du inte kan vara med eller vill göra yogan flera gånger, så ligger allt material kvar i minst ett år. Dessutom kan du ladda ned allt!

Varje livesändning innehåller:

• Jag pratar kort om temat för dagen
• Yinyogasekvens  ca 80-90 min (inklusive Yoga Nidra ca 25 min)
• Frågestund

Detta material får du:

1. 10 Yogapass i 4 olika längder både som videofil + ljudfil (totalt 40 filer!)
2. 10 videos med hela livesändningen (försnack+yogapasset+frågestunden)
3. En app du kan ladda ned så att du enkelt kommer åt allt material

Så här fungerar kursen:

Livesändningen sker i kursportalen där du loggar in. Dagen efter brukar jag redigera den långa videon så att det även finns endast yogapasset, Yoga Nidran och lite olika längder på yogapasset. På det sättet slipper du spola fram i den långa videon om du vill göra yogapasset igen tex. Missade du den livesända yogaklassen, rekommenderar jag att du alltid tittar på hela inspelningen av den livesända yogaklassen som inkluderar allt.

Datum:

Måndagar kl 18.30-20.15 (Yogan är totalt ca 80-90 min)

21/9 28/9 5/10 12/10 19/10 2/11 9/11 (ti)17/11 23/11 30/11 (Uppehåll 26/10) Observera att 17/11 är en tisdag!

Så här länge har du kvar kursen:

Du har kvar kursen i minst ett helt år, tom 21/9 2027. Sedan försvinner den från kursportalen och appen. Däremot kan du ladda ned allt material. missar du livesändningarna så är det alltså inga problem!

Om yogan:

Yinyoga är en mjuk och lugn yogaform där vi sitter eller ligger i olika yogapositioner under en längre tid samtidigt som vi slappnar av i kroppen och vilar. Oftast är det  i 3-5 minuter, ibland längre. Övningarna utförs på ett lugnt och medvetet sätt och hjälper dig att få balans både i kropp och sinne. Det går alltid att modifiera någon övning om du behöver eller stötta upp med hjälpmedel; tex kuddar, bolster och block.