Självmedkänsla & acceptans

Välkommen till en transformerande 6-veckors onlinekurs i yinyoga med fokus på självmedkänsla och acceptans. Denna kurs guidar dig genom en djupgående resa där du lär dig att möta dig själv med vänlighet medan du utforskar yinyogans långsamma, meditativa positioner. Varje vecka har ett unikt tema – från grunderna i självmedkänsla till att hantera motstånd med vänlighet, kroppsacceptans, andningens kraft, känslomässig medvetenhet och vardagsintegrering. Genom noggrant utvalda positioner, guidning och reflektionsövningar får du verktyg att kultivera en mer kärleksfull relation till dig själv. Kursen passar både nybörjare och erfarna utövare som vill fördjupa sin praktik och hitta balans i en stressig värld.

Veckoteman

Varje vecka har vi ett tema som Yinyogasekvensenbygger på. Vi kommer att fokusera på att nyfiket utforska självmedkänsla. acceptans, motstånd som kan uppstå både i yogan och i vardagen och bygga upp en känslomässig medvetenhet kring detta, som kan leda till ett mer kärleksfullt liv med dig själv. Yinyogasekvenserna innehåller yinyogapositioner, andning, medveten närvaro, kort avslappning & kärleksfullt förhållningssätt till dig själv.

VECKA 1

Grunderna för självmedkänsla

Jag pratar kort om självmedkänsla & hur det skiljer sig från självkritik. Hur kan yinyogan hjälpa? Vi gör ett skönt yinyogapass som öppnar upp höfter & bröstkorg för att välkomna in mer självmedkänsla.

VECKA 2

Att möta motstånd med vänlighet

Hur visar sig motstånd i kropp & sinne? Hur reagerar vi i motstånd? Kan vi acceptera det som är? Vi fokuserar på höfter, överkropp & bröstkorg denna vecka för att öppna upp för mer acceptans i motståndet.

VECKA 3

Kroppen som den är

Hur är din relation till din kropp och till ditt sinne? att uppskatta kroppen som den är. Hur yinyogan kan återkoppla till kroppen med vänlighet. Vi gör yinyogasekvens som öppnar upp hela kroppens baksida & sidor.

VECKA 4

Andning som ankare för acceptans

Denna vecka använder vi oss av andningen som en bro mellan kropp & sinne. Andningen kan spegla vårt emotionella motstånd och kan vara till stor hjälp för att möta svåra känslor. Vi gör en yinyogasekvens som öppnar upp i bröstkorgen och därmed lungorna. 

VECKA 5

Att omfamna ens känslomässiga landskap

Hur lagras och uttrycks känslor i kroppen? Vilka kroppsdelar blir påverkade av specifika känslor? Yinyogasekvensen består av blandade positioner där vi öppnar upp bla höfter, hjärtat, axlar & rygg.

VECKA 6 

Integration – självmedkänsla i vardagen

Hur kan du integrera självmedkänsla i vardagslivet? Vi gör en yinyogasekvens med övningar för hela kroppen & väver ihop alla teman från de övriga veckorna.

Med reservation för ändringar

Om kursen 

I denna kurs träffas vi under sex veckor och gör yogapass som hjälper dig att få mer självmedkänsla & acceptans till dig själv. Kursen är livesänd online, men om du inte kan vara med eller vill göra yogan flera gånger, så ligger allt material kvar i minst ett år. Dessutom kan du ladda ned allt!

Varje livesändning innehåller:

• Jag pratar kort om temat för dagen
• Yinyogasekvens  ca 70 min (Ingen Yoga Nidra i denna kurs, bara en kort avslappning i slutet)
• Frågestund

Detta material får du:

1. 6 Yogapass i 2 olika längder både som videofil + ljudfil (totalt 12 filer!)
2. 6 videos med hela livesändningen (försnack+yogapasset+frågestunden)
3. En app du kan ladda ned så att du enkelt kommer åt allt material

Så här fungerar kursen:

Livesändningen sker i kursportalen där du loggar in. Dagen efter brukar jag redigera den långa videon så att det även finns endast yogapasset, meditationen och lite olika längder på yogapasset. På det sättet slipper du spola fram i den långa videon om du vill göra yogapasset igen tex. Missade du den livesända yogaklassen, rekommenderar jag att du alltid tittar på hela inspelningen av den livesända yogaklassen som inkluderar allt.

Datum:

Måndagar kl 18.30-20.00 (Yogan är 70 min)

28/4 12/5 19/5 26/5 2/6 9/6 (Uppehåll 5/5)

Så här länge har du kvar kursen:

Du har kvar kursen i minst ett helt år, tom 9/6 2026. Sedan försvinner den från kursportalen och appen. Däremot kan du ladda ned allt material.

Om yogan:

Yinyoga är en mjuk och lugn yogaform där vi sitter eller ligger i olika yogapositioner under en längre tid samtidigt som vi slappnar av i kroppen och vilar. Oftast är det  i 3-5 minuter, ibland längre. Övningarna utförs på ett lugnt och medvetet sätt och hjälper dig att få balans både i kropp och sinne. Det går alltid att modifiera någon övning om du behöver eller stötta upp med hjälpmedel; tex kuddar, bolster och block.