I den här onlinekursen får du lära dig om konsten att andas! Andningen är en central del i yogan och det finns många olika typer av andningstekniker inom yogan. I yogan kallar vi det för pranayama som finns beskrivet så lång tillbaka som flera tusen år sedan i skrifterna  Yoga Sutras of Patanjali och Bhagavad Gita. 

Andningens roll är att påverka ditt sinne och din prana (livsenergi). Hur vi andas kan verkligen påverka hur du mår. Känslomässigt, fysiskt och mentalt.

Det finns många olika typer av andningstekniker i yogan. Alla dessa tekniker fyller sin egen funktion och kan hjälpa dig att landa i dig själv, få ned stressen, hitta tillbaka till din energi och kraft igen.

I den här kursen kommer du att få lära dig olika typer av pranayam (Yogiska andningstekniker), men även den moderna tidens Breathwork.

När vi är stressade och har mycket oro så kan andningen kännas tight och ytlig. I kursen gör vi yogaövningar för att släppa på spänningar och öppna upp i andningsapparaten och dess muskulatur.

Vi kommer att utgå från Kundaliniyogan och mediyogan när det gäller andningen och yogan. Och i en modul får du prova på Breathwork.

 I den här kursen kommer du att få kunskap och yogiska verktyg som kan hjälpa dig att höja ditt välmående och också ge dig både en personlig och andlig utveckling. 

Efter kursen har du ett helt arkiv med bra andningstekniker som du kan använda dig av i din vardag när du behöver.

Den här kursen är inspelningar från en livesänd kurs som gick hösten 2022. Det är en självstudiekurs som du gör i din egen takt.

• Varför det är så viktigt att andas rätt.
• Hur yogan kan hjälpa dig att få en mer optimal andning.
• Vad olika andningstekniker gör och hur de kan påverka dig
• Hur du andas rätt i de olika teknikerna.

Men framförallt kommer du att få praktisera andning och känna vad andningen gör för dig!

• Vill få de yogiska verktygen för att hitta balansen i livet
• Vill optimera din andning så att det blir lättare att andas olika typer av andningstekniker
• Vill få en förståelse för vad du kan göra för att må bra med hjälp av de yogiska andningsteknikerna
• Vill känna dig stark, lugn & i harmoni med hjälp av andningstekniker
• Vill ha ett arkiv med olika typer av andningstekniker och yogaövningar som du kan använda dig av i din vardag även efter kursen.
• Är nyfiken på yogakunskap!
• Vill ha mer energi & vitalitet i vardagen med hjälp av yogans verktyg
• Är nybörjare eller van yogi
• Vill göra yogan regelbundet hemma

Denna kurs är inte lämplig för dig som är gravid, då kursen innehåller kraftfulla andningstekniker som inte rekommenderas för dig som är gravid.

Varje vecka har vi ett tema. Vi har en kort lektion om den andningstekniken som är just den veckan och du får i den lektionen prova på ett par olika andningsövningar. Vi gör sedan ett yogapass med en längre andningsmeditation (10-25 min) (Hela yogapasset är totalt 60 min)

INTRODUKTION 3 GGR

Denna introduktion var med i en gratiskurs hösten 2022.

Del 1

• I den första delen kommer du att få lära dig om varför andning är så viktigt
• Vi kommer att prata om andningsapparaten och hur yogan kan hjälpa dig att få en mer effektiv och hälsosammare andning
• Vi gör ett yogapass som bidrar till en bättre andning och andningsmeditationer.

Del 2

• Här kommer vi att prata om vikten av hur du andas och vad fel andning kan leda till.
• Vi gör ett kortare yogapass och andningsmeditationer.

Del 3

• I den sista workshoppen gör vi en längre andningsmeditation tillsammans som bidrar till balans både i kropp och sinne. 

VECKA 1 - SEGMENTERAD ANDNING + HÅLLA ANDAN

Denna vecka får du lära dig vikten av längden av inandningen och utandningen. Du får lära dig varför du håller andan inne och ute i yogan och vad du kan göra för att träna upp längden på både andningssegmenten och att hålla andan inne/ute.

VECKA 2 - ELDANDNING

Denna vecka djupdyker vi in i eldandningen. Du kommer att få lära dig hur du eldandas och varför. Vi gör härliga meditationer med eldandning.

VECKA 3 - ALTERNERANDE ANDNING (NÄSBORREANDNING)

Denna vecka får du lära dig varför vi andas genom vänster respektive höger näsborre. Du kommer att få göra olika typer av meditationer där vi andas på olika sätt genom vänster och höger näsborre.

VECKA 4 - MUNANDNING

Denna vecka kommer du få lära dig olika andningstekniker där vi andas genom munnen och även varför det kan vara till en fördel ibland.

VECKA 5 - TRAPPSTEGSANDNING 

Trappstegsandning är när vi fyller lungorna i olika segment steg för steg. Hur vi gör detta kan påverka om andningstekniken är lugnande, balanserande eller energigivande.

VECKA 6 - BLANDADE ANDNINGSTEKNIKER

Denna vecka kommer vi att göra blandade andningstekniker som du har lärt dig i kursen. Det kan även komma någon enstaka andningsteknik som inte passar in i tidigare veckors teman. Överraskningsvecka helt enkelt!

VECKA 7 -  ANDNINGSTEKNIKER FRÅN ANDRA TRADITIONER - BREATHWORK

Den sista veckan får du lära dig några andningstekniker som inte ingår i den traditionella yogiska traditionen. Tex kommer vi att prova holotropisk breathwork.

I denna kurs använder vi oss av yogaövningar, andningstekniker och meditationer som är från Mediyoga och Kundalinioyga. 

Kundaliniyoga är en dynamisk form av yoga där vi går inåt och gör yoga som stärker oss och balanserar oss energimässigt. I yogan så ingår: andning, yogaövningar, avslappning, meditation och mantran.

Mediyogan kommer ursprungligen från kundaliniyogan och har både yogapass från kundaliniyogan men även egna yogapass. Mediyogan är i huvudsakligen uppbyggd på samma sätt som kundaliniyogan, men ofta med något mjukare intention i yogan. I bägge yogaformerna kan du modifiera övningarna om du behöver.

Den sista veckan kommer vi även att utforska andra andningsformer som inte ingår i Mediyogan eller kundaliniyogan. Olika typer av Breathwork.

Den här kursen är inspelningar från en livesänd kurs som gick hösten 2022. Det är en självstudiekurs som du gör i din egen takt.

• 9 inspelningar från livesända klasser som innehåller lektioner, yogatips och yogaövningar med andningsmeditationer . Totalt ca 90 minuter långa.  
• 9 lektioner med varje veckas tema och är ca 20 minuter lång. Här får du kunskaperna och hälsotipsen du kan använda dig av hemma + praktisk övning med andningsteknikerna. (Värde: ca 800 kr)
• 9 yogasekvenser med andningsmeditationer på video och som ljudfiler (ca 60 min).  Allt går att ladda ned. (Värde 1600 kr)
• 9 förkortade yogasekvenser med andningsmeditationer som är redigerade från livesända videon. Ca 35 min. (Värde 800 kr)
• Ca 14 andra kortare andningsmeditationer som vi gör i varje lektion. (Som videos)
• Pdf:er med det viktigaste från lektionerna, andningsmeditationer (Värde 400 kr)
• Forum, där du kan dela med dig av din resa, erfarenheter och ställa frågor. (Kommentarsfält under respektive video)
• En kurssida där du loggar in.
• En app du kan ladda ned så att du enkelt kommer åt kursen från din mobil

Kursen blir som en hand att hålla i genom återhämtning efter en utmattning. Att tänka på att man ska få stanna upp och göra ett yogapass på kvällen kan lugna under hela dagen. Bara rösten av denna yogalärares röst hjälper mig att hitta trygghetskänslan och lugnet, väldigt tacksam!  - Tacksam kursdeltagare

En av flera jag varit med på, Om jag hade språkets gåva skulle raderna inte räcka till om hur Helen har förändrat mitt mående med sitt kunnande, nyfikenhet, humor och härliga energi, lappat ihop spillror till väl fungerande chakrasystem, magiskt. - Marie D

Den hjälper mig med att samla kraft och få energi, blir även av med min huvudvärk åtminstone för någon timme efter yogan. Jag har diagnosen ME, som oftast kallas för kronisk trötthet, har även restless legs, supertrött jämt. - Kari Talponen

Så här är kursen upplagd i respektive inspelning. Dessa tillfällen är ca 90 minuter:

• Först har vi några minuters försnack.
• Vi har en lektion om ämnet som är den veckan, där vi även kommer praktisera den andningstekniken som är just den veckan. Det blir 1-2 st olika andningsövningar med den aktuella andningstekniken. - Ca 20 minuter.
• Vi gör yogaövningar för att slappna av i kroppen och optimera andningen. Följt av avslappning och en andningsmeditation som är ca 10-20 min Hela yogapasset är ca 60 minuter långt.
• Vi avslutar med en frågestund.
• Jag rekommenderar att du alltid tittar på hela videon från livesändningen för att få ut det mesta av kursen.

Förutom 90minutersvideon får du:

• En video med endast yogapasset.
• En video med endast lektionen
• Videos med alla andningsövningar så att du slipper spola fram i videos och leta efter dem.
• Dessutom får du pdf-material med innehållet i lektionen och andningsmeditationerna. Du får även ljudfiler med kortare versioner av yogapasset som vi gjorde.

Under de 7 veckorna rekommenderar jag att du gör lite yoga och andning varje dag. Du kan tex göra det yogapasset vi gjorde i livesändningen i en vecka och sedan byta till nästa yogapass. Alltså göra varje yogapass under vecka. Du kan också välja att göra endast ett och samma yogapass alla veckorna om det är något speciellt som du själv tycker du behöver jobba på. Eller välja en andningsmeditation som du känner att du behöver.

Det kommer att finnas olika längder så att du kan hitta något som du har tid att göra i din vardag.